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精神内耗很严重怎么办,

我发现自己无论在干什么时,总是去想别人怎么样,为此我很苦恼,经常精神内耗。就那今天的例子来说,我在上网课,我听着听着课就会想,我在这听课,是不是有些同学没有听课啊,那我也不想听了,但出于内心还想要考个高分,考个好大学,就在矛盾中度过一节课,其实我经常这样,在上课时我经常回想别人怎么样,还会联想,脑子中是不是就会出现我比较害怕的几个同学,总会出现他们,幻想与他们产生冲突的场景,我该去怎样应对,或者有点想讨好他们,这是我的心情就很低落,就像精神内耗。我就不想让自己的脑袋有这种想法,因为这种想法基本都是在课堂中所出现的,也因此我经常走神 不听课,我的成绩从班级的前三掉到了班级二十四名,再这样下去我的成绩不好说了,所以打算在这个假期去找方法学习,就在B站中学习,这是脑子里又会冒出别的同学没在这上面学习,我却在这学习,等我回去我的成绩出来了,要是考的好的话,,他们肯定就会问学习方法,在这方面,我有点自私,因为每次我问他们学习方法时间,他们就不想说,所以我也不想和他们分享,就产生了矛盾心理,我也很怕他们夸我,有一种那个那个感觉的夸,不是我想要听的,我想要我的成绩上升,但又怕他们成绩下降了,而我的成绩上升了,就很别扭,我也不知道为啥自己有这种想法,其实在很久以前就有过这种想法,让自己一额外学习就好像浅那些同学一样,我为此也很矛盾,我感觉自己总是阻挡自己发展,就在刚刚我想看一下被讨厌的勇气,但又想到我的发小没看过,那我也不想看,我似乎感觉我一直在看别人做事,我脑子中一些人,他们怎样我就要怎样,就比如我的一个同学觉得这个老师讲的不好,我就会立刻感觉这个老师确实不好,就不想听了,但还是要听,这是我的脑子总会出现我的同学的一些话,就听课效率变得很低,,再比如我喜欢把课堂笔记记得满满的,很好看的,但我有的同学就没我认真,就用听着特别刺耳的语气说,说我笔记好,这是我的脑子,我的心情变的很不好,我在记课堂笔记是就像要拿彩色笔涂涂画画,但脑子中就全是我那同学的话,我就又有矛盾心里,这堂课的听课效率就有不好了,在刚刚我也说过我想看被讨厌你的勇气,试着能改变自己,但又想到我的朋友没看过,我看什么,就这种心理,真的是很困老我,再比如我因为自己的原因,想了解心理学,但我的很多同学不了解,那我也不该了解,就这种心理,希望医生能开导一下我,给些建议,谢谢

关于性

这几年不知道为什么,感觉自己越来越随便。目前30岁,单身。自己总是从相亲网上找男朋友,认为现实中的人都不够好,网上范围大可以认识不同圈子的人可以认识条件好的。第一次被欺骗,那个男人说如果见了面互相喜欢可不可以发生关系,如果不喜欢就直接走。我们见面在酒店。然后看了很喜欢就睡了。后来发现他有老婆终止关系。第二次相亲是见了面吃完饭,去了他家看电影,然后就给睡了。不过男的也可能觉得不妥,发生关系中间停了下来。发生关系后,他也没有表现出男朋友一样的关心,好想只是想和我继续约会继续睡。我单方面断了关系。还有一次是我们之前微信聊的很好,特别来电,还没有见面但感觉彼此很合适。见面后看完电影,他可能只想亲亲我。但没地方停车,我们就去了酒店,然后又睡了。睡晚他说他不喜欢随便的女孩,于是断交。最近一次,我们第一次见面他说想和我处处,答应后,第二次见面是他单位聚餐后来我家找我,然后又给睡了。睡完后他虽然在外面有事情,但半天没有联系我。我很害怕又被骗。于是向他发了脾气言语恶劣,质问我们是否是一夜情。他很生气,和我分手。 我不明白为什么我会一直这样。而且相亲一遇到我比较满意的男人,便会发生这样的事情。好像我一遇到我喜欢的人,对方一勾引我就睡了。然后发现对方不太爱我,我就不会继续关系了。