“加班到天亮,还不是为了这个家” | 当工作成为第三者

文/李敏楠 

 

L是自由职业者,弹性时间工作;而她的丈夫是程序员,996的工作时间早已是行业的普遍现象。而因疫情的情况,居家工作,自然而然地变成007的工作节奏,甚至为了赶项目,在没复工的情况下,随时被领导叫回办公室,加班到凌晨。

 

在丈夫没日没夜工作后,L的情绪也受到了影响。

L:“吃饭了吗?”

“刚吃完。”

L:“你怎么还没回来呀?都那么晚了,还没做完工作吗?”
“没有,还有很多没完成呢。”
L:“在办公室加班,天天盯着电脑和手机,刷着工作信息,却不回复我的信息。”

“那么久没回复信息,是真的很忙,根本就没有时间打开信息回复啊。”
L:“你们什么工作要没天没夜的啊,不能休息后第二天再做吗?都已经2点啦,就不能和领导说先回家休息吗,到家还要1个多小时的车程呢。”

“那我能怎么办?让我辞职吗?而且我加班加点工作,我也很累的,我也不想的”

L:“…”

 

一天,L的先生凌晨6点回到家,9点又继续起来工作。

 

L:“怎么那么累,还没睡够就起来工作了。”

“唉,没办法,我也不想的。”

 

L一直在旁边晃着,尝试引起丈夫的注意。然而丈夫一股脑投入工作中,慢慢L开始不耐烦,甚至生气了。

 

L:“自从你加班后,都没怎么理我了,即使在家24小时,也感觉不到你在身边。”

“我能怎么样,我不是忙着吗?而且,工作不都是为了你,为了这个家吗?”

L:“我只是觉得你没看到我,你的眼里只有工作了,没有我,也没有家了。”

 

有人会觉得L很作,在丈夫辛苦工作后,并没有给予他相应的关心和支持,反而在耍脾气。其实不然,L是在担心另一半的状态。正是因为疫情,她会考虑到丈夫在加班时是否得到充足的休息,他的情绪状态是如何的,他是否有好好照顾自己。另一方面,L感受到了被忽视,因为丈夫并没有关注到她的情绪变化和情感需求。 

 

此刻,可能会有人问到,加班真的会影响到亲密关系吗? 

加班不一定影响亲密关系,但是加班带来的压力会影响亲密关系。

 

 壹 

加班带来的负面影响 


01 压力的溢出效应


当我们体验到工作中的压力,包括身心紧张、疲惫、抑郁情绪等。如果我们难以摆脱压力,没能将压力带来的负面影响仅留在工作上,就会出现压力的溢出,从而不知不觉让压力的负面影响渗入到生活的其他方面,比如家庭方面。这就是压力的溢出效应

 

就像L的丈夫,因为加班,影响了正常的生活规律,甚至让夫妻关系也开始变得紧张。


这个概念我们很容易理解,但却我们常忽略一个人的压力是如何影响着她人的(比如家人或配偶)。 
 

02 压力的交叉传递效应


Bolger和他的同事(1989)在研究中发现压力的交叉传递效应,即个体的压力在配偶之间的交叉传递,一方的压力变成了另一方的压力。


一方体验到压力,以及压力带来的影响,比如紧张、抑郁、焦虑、婚姻满意度、生活满意度等,压力的影响也对另一方产生了相似的影响。由于关系是二元关系,双方需要互动,而负面的互动会容易使得另一方因最初的工作压力而感到压力。


就像故事中的L在与压力中的丈夫的不良互动(比如因为加班而不及时回复信息、缺少沟通等),慢慢地,压力带来的影响也传递给了L。

 

 

03 错误示范


另外,当一方处于忙碌而有压力时,还时常会出现以下的错误示范(Boyes, 2019)。

  • “我这么做是为了我的家庭”

当我们工作时间很长时,会感到很累,这都能被理解,而且不能否认的是很多时候加班的动机的确是为了家庭,但因此简单地把“为了家庭”的工作动机作为忽略伴侣的当前需求的理由,似乎难以让人接受。如果我们忽略伴侣太久,夫妻关系就很容易出现问题,之后修复关系会变得更加困难。 

  • 没有意识到伴侣的重要性

当我们工作过度,我们的大脑很容易被工作事项所束缚,工作事项变成我们自己的优先事项,以至于我们都不知道伴侣的优先事项,伴侣就在不知不觉中被忽视了。 可以思考一下,目前对我们的伴侣来说什么是最重要的呢?对方想和你谈什么,而你却无暇顾及?

 

 

 

  • 不理会伴侣试图引起你注意的行为

亲密关系中情感信任是很重要的,因为作为伴侣本可以更容易得到对方的注意,即使我们做的是很小的行动。

比如,当我们在房间工作时,伴侣可能会假装在找东西而进入房间,或者可能会以触碰或眼神交流的形式引发我们的注意等。当我们过度投入工作时,就很可能因不想分心工作或只以自我需求为主而忽视了伴侣,甚至不顾一切地拒绝了。

 

留意一下,如果你发现自己被伴侣激怒了,心里想着,“为什么他们总是打断我?”很有可能是你忽视了他们的关注需求,才会让他们的行为升级成烦人的行为。 

  • 把我们的压力发泄在伴侣身上

当我们很忙碌的时候,也没有太多精力去处理一些小麻烦和负面的情绪,这会我们因小事情而对伴侣发脾气,甚至变得消极和抱怨。


比如,我们一回家的第一句话就是抱怨公司领导,抱怨交通堵塞,抱怨公司同事等。这样一来,我们的伴侣会感觉我们把工作压力发泄在其他方面,甚至在他们身上。
 

 

 贰 

 如何应对工作带来的负面影响?


01 意识到工作带来的压力影响

 

工作往往伴随着不同程度的压力,这个压力会影响自身的身心状态和生活状态,也很有可能对关系(亲密关系、家庭关系等)产生潜在的影响。


尤其处于工作的高压时期(比如紧急项目)或者过渡时期(比如辞职或进入新工作),压力会不知不觉地增加。当我们意识到工作可能带来的压力影响,能够帮助我们及时进行调整。


02 脱离工作状态


学会将生活和工作分离,会有利于自身的状态和家庭关系。当我们学会更好地脱离工作状态,我们才能更专注自身以及关注家人(伴侣)。


真正分离工作状态等于离开工作,就已经完成工作了。所以,我们需要在工作时间内,尽量高质量的完成相应的工作安排。


虽然这一步骤很难,很多客观因素难以让我们实现,但依旧需要慢慢建立这个意识,学会将生活和工作划清界限

 


 

03 学会自我照顾(self care)


当我们陷入工作高压的环境中,我们很难看到自己的需求,就更难照顾好自己。如果可以,尝试忙里偷闲,学会放松,可以在忙碌的工作期间,小憩一会,走动一下,和她人聊一聊。坚持定时三餐,补充相应的营养。

 

04 关注伴侣需求


即使在繁忙工作中,也不要忘记你的伴侣,每一段亲密关系都需要经营。如果真的很忙,无法长时间地沟通,也可以通过其他的方式表示你对伴侣的关注,比如眼神接触、身体接触,甚至当伴侣在说话,你通过点头或简短回应的方式表示你在听着。


在工作结束后,寻找机会和对方交谈,可以一起去散步、开车兜风、出去寻找美食、或者就躺在沙发上俩聊聊天。通过这么做,去弥补因工作而对伴侣的忽视。


在经济高速发展的今天,不加班反而是一件罕见之事。我们努力工作是为了更好的生活,而美好的生活离不开亲密有爱的关系。希望今天的这篇文章能够给你一些帮助,让你在繁忙工作中也不丢失对关系的平衡。

 

References: 
Bolger, N.,DeLongis, A., Kessler, R. C., & Wethington, E. (1989). The contagion ofstress across multiple roles. Journal of Marriage and the Family, 175-183.
Boyes,A. (2019). 4 relationship mistakes busy people make. PsychologyToday.Retrived from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/201903/4-relationship-mistakes-busy-people-make
DiDonato,T. (2020). Can a partner's job make for a toxic relationship? PsychologyToday. Retrived from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/meet-catch-and-keep/202003/can-partners-job-make-toxic-relationship
王贝,陆婧晶,陆昌勤 (2012). 工作与家庭冲突:压力的交叉传递效应. 心理与行为研究,10 (2): 149-153.
图片来源于摄图网
原文首发三竹心理
2020年03月12日

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